Omatoiminen harjoittelu

Tälle sivulle julkaistaan ohjeita ja materiaalia pelaajien omatoimista harjoittelua varten. Uutta sisältöä lisätään jatkuvasti kevään mittaan, samalla kun ulkoasua parannellaan. Haluamme tukea pelaajien omaehtoista harjoittelua ja auttaa pallon kesyttämisessä. Taitavampi pallonkäsittely vapauttaa aikaa havainnoinnille ja päätöksenteolle ja antaa näin ollen paremmat työkalut selvittää pelitilanteet menestyksekkäästi.

Ponnauttelun alkeet

Taso 1: tiputa pallo käsistä jalalle, potkaise ja ota ilmasta koppi

Taso 2: toista taso 1 vuorojaloin viidesti peräkkäin tiputtamatta palloa maahan

Taso 3: tiputa pallo käsistä jalalle, ponnauta vuorojaloin kaksi kertaa ilman että pallo käy maassa ja ota koppi

Taso 4: toista taso 3 viidesti peräkkäin tiputtamatta palloa maahan

Taso 5: tiputa pallo käsistä maahan, ponnauttele vuorojaloin siten että pallo ottaa välipompun maasta jokaisen kosketuksen välissä

Taso 6: toista taso 5 niin että saat 20 kosketusta

Taso 7: ponnauttele välipompulla 30:een, mutta ota aina halutessasi useampi kosketus peräkkäin ilmassa

Taso 8: nosta pallo maasta jalalla rullaamalla ja ponnauttele viisi

Taso 9: nosta pallo maasta jalalla rullaamalla ja ponnauttele vuorojaloin kymmenen


Ponnauttelun jatko

Tässä vaiheessa ei ole varsinaisia tasoja. Tehtäviä voi harjoitella ja suorittaa haluamassaan järjestyksessä ja keksiä omia sovelluksia.

Tehtävä 1: ponnauttele yhdellä jalalla paikallaan (varpailla tai jalkapöydällä)

Tehtävä 2: ponnauttele ja nosta pallo välillä pään yläpuolelle

Tehtävä 3: ponnauttele ja ota välillä kosketus sisäsyrjällä/ulkosyrjällä/kantapäällä

Tehtävä 4: ponnauttele jokainen kosketus pään yläpuolelle


Erilaiset ponnauttelusarjat tulevat kyseeseen, kun perusponnauttelu sujuu ja haluaa siihen vaihtelua. Alla lueteltuna Palloliiton taitokilpailusarjat. Tarkemmat ohjeet löytyvät taitokilpailusäännöistä. Sarjoja voi helpottaa, vaikeuttaa, pilkkoa tai keksiä kokonaan omia.

Ponnauttelusarja: 4-2 (jalka, reisi), sarja tehdään kahdesti, (F9-ikäluokan taitokilpailusarja)

Ponnauttelusarja: 4-4-1 (jalka, reisi, pää), sarja tehdään kolmesti, (E10-ikäluokan taitokilpailusarja)

Ponnauttelusarja 4-4-4 (jalka, reisi, pää) sarja tehdään kolmesti, (E11-D13-ikäluokkien taitokilpailusarja)


Pallon ponnauttelu ryhmässä tai kaverin kanssa. Helpotusta/vaikeutusta voit tehdä kosketusmäärillä, rajoituksilla mitä ruumiinosia saa käyttää tai "yllätyselementeillä" (kaveri sanoo syötön aikana monta kosketusta seuraavan pitää ottaa).

Pidä pallo ilmassa joukkueena (tavoitteena mahdollisimman monta syöttöä)

Pidä pallo ilmassa kilpailuna (virhepiste pallon tiputtamisesta, tietystä määrästä virhepisteitä ulos pelistä)


   
Lisää uutisia
JJK Juniorit ry
«  Helmikuu   »
Ma Ti Ke To Pe La Su
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728
 
Kategoriat